Akute Hilfe

Atme. Du bist hier richtig.

Wenn dir gerade viel ist, aber es (noch) kein Notfall ist. Wähle ein Szenario oder beschreib es selbst — Marleen baut dir personalisierte Schritte.

Marleen-Coach

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Mir wird's zu viel

Reize runter, Atem rein.

  1. 1Such einen ruhigeren Ort — Chillout, draußen, Auto, Bad.
  2. 2Box-Atmung: 4 Sek. ein, 4 halten, 4 aus, 4 halten. Fünfmal.
  3. 3Wasser trinken. Kühle Stirn, kühle Handgelenke.
  4. 4Sag jemandem, wie's dir geht. Du musst das nicht allein lösen.

Schlechter Trip / Angst

Erden — du bist sicher, das geht vorbei.

  1. 1Hinsetzen, Augen offen, gedämpftes Licht, sanfte Musik.
  2. 25-4-3-2-1: 5 Dinge sehen, 4 hören, 3 fühlen, 2 riechen, 1 schmecken.
  3. 3Sag laut: „Das ist die Substanz. Es geht vorbei.“
  4. 4Vertrauensperson dabeibleiben lassen — keine Diskussion, einfach da sein.

Comedown-Crash

Wärme, Wasser, weniger Reize.

  1. 1Warm anziehen oder Decke. Kein weiterer Konsum.
  2. 2Schluckweise Wasser oder Iso-Getränk — keine Liter auf einmal.
  3. 3Reize runter: Licht dimmen, Kopfhörer mit ruhiger Musik.
  4. 4Wenn möglich: irgendwo schlafen, wo dich jemand hört.

Bin ich noch ok — oder ist das schon Notfall?

Ruf 112, wenn eines davon zutrifft:

  • Bewusstsein trübt ein, jemand ist nicht weckbar.
  • Atmung ist langsam, flach oder unregelmäßig.
  • Hohes Fieber, Krampfanfall, anhaltende Brustschmerzen.
  • Lippen oder Fingerspitzen blau.
112 anrufenNotfall-Seite öffnen

Marleen ist kein Arzt und ersetzt keine medizinische Beratung. Im Zweifel immer 112.