Wasser & Elektrolyte
Schluckweise statt Liter — mit Salz oder Iso.
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Aftercare & Comedown
Der Tag danach ist die wichtigste Safer-Use-Phase und bekommt am wenigsten Aufmerksamkeit. Vier Dinge zählen — Wasser, Essen, Schlaf, Stimmung.
Die vier Säulen
Echtes Essen
Etwas Warmes, leicht verdaulich.
Schlaf
Lange, dunkel, ohne Wecker.
Energie & Stimmung
Tageslicht, sanfte Bewegung, Geduld.
Allgemein
Schlaf zuerst
Auch wenn dein Kopf noch dreht: dunkler Raum, Augenmaske, Ohrstöpsel. Wenn nicht möglich, nimm dir Ruhetage am Stück. Schlaf ist mit Abstand der wichtigste Erholungsfaktor.
Wasser + Elektrolyte
Trinke verteilt über den Tag, nicht in einem Schwung. Magnesium, Natrium, Kalium aus normaler Nahrung oder einer Elektrolyt-Lösung — keine Sport-Liter, sonst kippt der Salzhaushalt.
Echtes Essen
Eier, Haferflocken, Banane, Avocado, Lachs, Hülsenfrüchte. Tryptophan + B-Vitamine + Omega-3 sind nützlich. Kein Energy-Drink-Frühstück.
Tuesday Blues sind normal
Stimmungstief 1–3 Tage nach MDMA / Stimulanzien ist neurochemisch erwartbar. Plan keine schweren Gespräche oder Entscheidungen. Sonne, Bewegung, Tageslicht helfen messbar.
Bewegung — leicht
Spazierengehen, Yoga, Stretching. Kein hartes Training in den ersten 48 h, vor allem nicht nach Stimulanzien (Herz-Belastung).
Wann zur Ärzt:in
Brustschmerz, anhaltend hoher Puls (>100 in Ruhe nach 24 h), Verwirrtheit, Atemnot, dunkler Urin, anhaltende Suizidgedanken — bitte abklären lassen. Du musst niemand das Gegenteil erzählen, ehrlich gesagt rettet das Zeit.
Supplements — nüchtern betrachtet
Es gibt keine Studie, die Magnesium+ALA+EGCG ("Rolling Rolls") als Schutz vor MDMA-Neurotoxizität klinisch nachweist — die Evidenz ist Tierversuch + Anekdote. Magnesium 200–400 mg vor/während kann gegen Kieferpressen helfen. 5-HTP frühestens 12–24 h nach MDMA und nicht zusammen mit MAOI.
Substanz-spezifisch
MDMA
Serotonin auffüllen
5-HTP (50–100 mg) frühestens am Tag danach, am besten mit EGCG aus grünem Tee. Zwischen 24 h und 7 Tagen. Niemals zusammen mit MAOI/SSRI.
Kiefer & Muskeln
Magnesium hilft gegen Kieferpressen — auch noch am Folgetag wenn alles schmerzt. Warmes Bad, sanftes Stretching.
Stimmung Tag 2–4
Tuesday Blues halten 2–4 Tage. Tageslicht ≥30 min, früh ins Bett, nichts Dramatisches entscheiden.
Amphetamin
Schlaf erzwingen
Speed-Schlafmangel ist der Hauptschaden. Kein zweiter Tag ohne Schlaf. Falls nötig: Magnesium, Baldrian, Banane — keine Benzos außer ärztlich verordnet.
Herz-Check
Pulsruhe-Wert ≥100 oder Herzstolpern auch nach 12 h → Ärzt:in. Kein Kaffee bis du wieder normal schläfst.
Kokain
Craving-Falle
Der Wunsch nach 'noch eine' am Folgetag ist der gefährlichste Moment. Plan vorher: was machst du Sonntag morgen? Sport, Frühstück mit jemandem, Stadt verlassen.
Nase pflegen
Salzwasser-Spray (Emser/Mar Plus), kein hartes Schnäuzen. Bei Blutung 24 h Pause vom nasalen Konsum — sonst Schleimhautschäden, im Extrem Septumperforation.
Ketamin
Blase schonen
Viel Wasser über die Folgetage. Ketamin-Blase kommt schleichend — Schmerzen beim Pinkeln oder Blut sind ein Stoppsignal, sofort längere Pause + Urolog:in.
GHB / GBL
Entzugsanzeichen ernst nehmen
Zittern, Schwitzen, Schlaflosigkeit, Herzrasen mehrere Stunden nach letzter Dosis können Entzug sein — gefährlich, ärztliche Hilfe holen.
LSD
Integrations-Tag
Tag danach in Ruhe, schreiben hilft (Notizbuch oder Sprachmemo). Was war, was bleibt? Keine wichtigen Lebensentscheidungen in den ersten 48 h.
Psilocybin (Pilze)
Integration > Dosis
Was bleibt vom Trip ist Übungssache. Schreib auf, sprich mit jemandem den du magst, beweg dich draußen.
Alkohol
Klassische Hangover-Hilfe
Wasser + Salz + Brot. Kein Konter-Alk. Ibuprofen wenn Magen okay; Paracetamol meiden (Leber).
Cannabis (THC)
Kater-Symptome
Trockenheit, Brain-Fog, Antrieb niedrig — Wasser, Sport, kurz raus. Mehr als 1–2 Ruhetage selten nötig.